Spesso trascurato dai più giovani e dagli amatori, il riscaldamento sportivo gioca invece un ruolo cruciale nel miglioramento delle prestazioni e nella prevenzione degli infortuni. Molto spesso la sua importanza viene sottovalutata!
Negli ultimi anni, gli sport di strada, come parkour, BMX e lo skateboard, hanno guadagnato notevole popolarità, attirando praticanti di tutte le età. Tuttavia, mentre questi sport offrono un modo entusiasmante per esprimersi e migliorare la propria forma fisica, è fondamentale non trascurare un elemento cruciale per la prevenzione degli infortuni e la performance ottimale: il riscaldamento.
Basta davvero poco per fare la differenza: la durata del riscaldamento può variare a seconda del tipo di sport, dell’intensità e delle condizioni fisiche dell’atleta , ma generalmente sono sufficienti 10-20 minuti per un riscaldamento efficace.
Obiettivi e benefici del riscaldamento sportivo
Perché riscaldarsi?
- aumentare la temperatura corporea: l’aumento graduale della temperatura muscolare migliora la fluidità del sangue, favorendo l’ossigenazione e l’elasticità dei tessuti: questo riduce il rischio di infortuni, poiché muscoli e tendini caldi sono meno suscettibili a strappi e stiramenti.
- ottimizzare la flessibilità e la mobilità: attraverso movimenti di stretching dinamico aiutiamo la flessibilità dei muscoli e la mobilità delle articolazioni. Ogni sport richiede l’uso di specifici gruppi muscolari. Attraverso esercizi di riscaldamento mirati, è possibile attivare e preparare i muscoli che saranno maggiormente sollecitati durante l’attività, aumentando la loro reattività e potenza.
- preparazione neuromuscolare: tramite stimolazioni propriocettive o sconvolgimenti motori improvvisi si attiva il sistema nervoso, migliorando la coordinazione e la velocità di reazione.
- Preparazione mentale: Il riscaldamento non è solo fisico, ma anche psicologico. Dedicar tempo a prepararsi mentalmente, concentrandosi sull’attività che si sta per intraprendere, può migliorare la performance generale. Per gli sportivi di strada, che spesso affrontano esercizi complessi in luoghi pieni di ostacoli, la concentrazione è fondamentale.
Esercizi per un riscaldamento efficace
È importante iniziare con esercizi cardiovascolari leggeri: ad esempio correndo lentamente per qualche minuto o eseguire dei salti sul posto o con la corda per aumentare la frequenza cardiaca.
Continuare poi con movimenti di stretching dinamico (a differenza dello stretching statico, che può essere controproducente se eseguito prima dell’attività, lo stretching dinamico aiuta a riscaldare i muscoli senza comprometterne la potenza),come affondi in movimento, slanci laterali o circonduzioni delle braccia. I movimenti devono essere brevi e controllati, questo per evitare di estendere troppo i muscoli e rischiare di procurarsi strappi e stiramenti.
Infine inserire esercizi specifici per lo sport: movimenti che simulano l’attività sportiva principale, per esempio salti e piegamenti per il parkour o rotazioni del tronco per lo skateboarding.
Il riscaldamento è una fase altamente consigliata prima di qualsiasi attività fisica, specialmente negli sport di strada, dove il rischio di infortuni è elevato. Investire qualche minuto in una routine di riscaldamento appropriata non solo previene problemi fisici, ma ottimizza anche le performance, rendendo ogni sessione più piacevole e produttiva.
Iniziare un allenamento con una buona sessione di riscaldamento è molto importante, tuttavia per scongiurare maggiormente il rischio di infortunarsi e migliorare ulteriormente le prestazioni sarebbe utile inserire 1 o 2 sessioni di allenamento funzionale nella nostra routine.
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Per ultimo ma non meno importante: quando ci si appresta a praticare una qualsiasi attività sportiva è fondamentale sottoporsi a una visita medica sportiva per valutare la condizione fisica. Negli sport di strada spesso la percezione comune è che, essendo attività spontanee e non organizzate, non richiedano la stessa preparazione fisica e medica degli sport più strutturati. Questa visione è errata e può comportare seri rischi per la salute.
La visita medica sportiva permette di valutare la condizione fisica generale dell’atleta, verificando parametri come la capacità respiratoria, la resistenza cardiovascolare, la forza muscolare e la flessibilità: questa valutazione è essenziale per allenamento sicuro ed efficace. Ricordiamoci sempre che gli sport di strada implicano movimenti e acrobazie complesse che mettono a dura prova il corpo! Un controllo medico può aiutare a identificare eventuali debolezze muscolari o articolari, problemi posturali o altre condizioni che potrebbero predisporre a infortuni. Intervenire tempestivamente su queste problematiche può ridurre significativamente il rischio di incidenti.
Bibliografia:
“Physiology of Sport and Exercise”di W. Larry Kenney, Jack H. Wilmore, e David L. Costill
“Sports Injuries: Prevention, Treatment and Rehabilitation” di Lars Peterson e Per Renström
Credits:
Questo articolo è stato scritto da Fiammetta Pulici, tirocinante presso Street is Culture e studentessa in Scienze Motorie presso l’Università Pegaso.
