Come abbiamo già visto per il Parkour, l’allenamento funzionale migliora le prestazioni e riduce il rischio di infortuni. In questo articolo ci occuperemo della pratica dello Skateboard (o Skateboarding), concentrandoci sulle tecniche e i benefici dell’allenamento specifico per questa disciplina.
Questo tipo di allenamento si concentra su esercizi che imitano i movimenti specifici dello skateboard, migliorando forza, equilibrio, flessibilità e coordinazione.
Esercizi e tecniche per l’allenamento funzionale:
- Esercizi di Equilibrio
- Balance Board: 3 serie da 1 minuto ciascuna. Utilizzare una tavola di equilibrio per migliorare la stabilità e l’equilibrio, cruciali per manovre come l’ollie e il kickflip.
- Plyometric Box Jumps: 3 serie da 10 salti. Saltare su e giù da una scatola plyometrica per aumentare la potenza esplosiva delle gambe e la coordinazione.
- Esercizi di Forza
- Squat: 3 serie da 12 ripetizioni. Sviluppare la forza delle gambe e dei glutei, essenziali per la spinta e l’atterraggio.
- Deadlift: 3 serie da 10 ripetizioni. Rafforzare la schiena e le gambe, migliorando la stabilità e la potenza.
- Esercizi di Mobilità e Flessibilità
- Stretching Dinamico: 5 minuti di routine dinamica prima dell’allenamento. Migliorare la mobilità delle articolazioni con esercizi di stretching dinamico per prevenire infortuni.
- Yoga: 2 sessioni da 20 minuti a settimana. Incrementare la flessibilità e la concentrazione mentale, utile per eseguire trick complessi.
- Esercizi di Core Stability
- Plank: 3 serie da 1 minuto ciascuna. Rafforzare i muscoli del core, che sono fondamentali per mantenere l’equilibrio e la stabilità sulla tavola.
- Russian Twists: 3 serie da 20 ripetizioni. Migliorare la forza rotazionale del core, utile per le manovre che richiedono torsione del corpo.
- Esercizi Cardiovascolari
- HIIT (High-Intensity Interval Training): 3 sessioni da 20 minuti a settimana. Migliorare la resistenza cardiovascolare, che è importante per sessioni di skate lunghe e intense.
- Rope Skipping: 3 serie da 2 minuti ciascuna. Aumentare la resistenza e la coordinazione.
Benefici dell’Allenamento Funzionale per lo Skateboard
- Miglioramento delle Prestazioni
- Aumenta la potenza e la precisione dei trick.
- Migliora l’equilibrio e la stabilità sulla tavola.
- Aumenta la resistenza fisica per sessioni di skate più lunghe.
- Prevenzione degli Infortuni
- Rafforza i muscoli e le articolazioni, riducendo il rischio di lesioni.
- Migliora la flessibilità e la mobilità, prevenendo strappi muscolari e distorsioni.
- Incremento della Forza Mentale
- Migliora la concentrazione e la disciplina, importanti per apprendere nuovi trick.
- Riduce lo stress grazie all’attività fisica regolare.
- Sviluppo della Coordinazione
- Rafforza la connessione mente-corpo, essenziale per eseguire manovre complesse.
- Migliora la consapevolezza spaziale, riducendo il rischio di cadute.
Implementare un programma di allenamento funzionale specifico per lo skateboard con queste tecniche e tempistiche può portare a notevoli miglioramenti nelle prestazioni e nella salute generale degli skater.
Quando si inizia un programma di allenamento funzionale , è importante approcciarlo con gradualità e attenzione: iniziare con calma permette al corpo di adattarsi lentamente ai nuovi stimoli fisici, riducendo il rischio di infortuni.
È consigliabile cominciare con poche ripetizioni per ogni esercizio, concentrandosi sulla corretta esecuzione dei movimenti piuttosto che sulla quantità. Questo approccio aiuta a costruire una solida base tecnica, indispensabile per evitare errori che potrebbero compromettere la sicurezza e l’efficacia dell’allenamento. Aumentare gradualmente l’intensità e il numero di ripetizioni nel tempo, ascoltando sempre il proprio corpo e rispettando i segnali di affaticamento o dolore, è fondamentale per sviluppare forza, resistenza e flessibilità in modo sicuro.
Inoltre, e molto importante integrare periodi di riposo e recupero per permettere al corpo di rigenerarsi e adattarsi ai carichi di lavoro crescenti. In sintesi, un approccio graduale e consapevole all’allenamento funzionale è la chiave per migliorare le proprie performance nello skateboarding in modo sicuro ed efficace.
Ricordati sempre che prima di intraprendere qualsiasi attività sportiva, incluso lo skateboarding, è fondamentale sottoporsi a una visita medica sportiva. Questo passaggio, spesso trascurato, è cruciale per garantire che l’atleta sia in condizioni fisiche adeguate per affrontare le sfide che lo sport presenta.
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Street is Culture organizza diverse attività e programmi:
- Corsi e Workshop: vengono offerti allenamenti regolari e workshop intensivi, dove i partecipanti possono apprendere e perfezionare le tecniche di base e avanzate degli sport di strada.
- Progetti Educativi: collaborazioni con scuole e centri giovanili permettono di integrare lo sport nei programmi educativi, fornendo ai giovani una forma di espressione fisica e creativa e insegnando loro importanti valori di vita.
- Eventi sportivi e culturali: gli eventi organizzati da Street is Culture offrono ai praticanti l’opportunità di mostrare le loro abilità, competere in modo sano e creare una comunità solidale.
Attraverso la pratica degli sport di strada, Street is Culture continua a trasformare la vita dei partecipanti, aiutandoli a vedere il mondo sotto una nuova luce e a superare gli ostacoli con creatività e determinazione.
Bibliografia:
“The Mutt: How to Skateboard and Not Kill Yourself” – Rodney Mullen y Sean Mortimer
“Complete Conditioning for Skateboarding” – Ben Wixon
Credits:
Questo articolo è stato scritto da Fiammetta Pulici, tirocinante presso Street is Culture e studentessa in Scienze Motorie presso l'Università Pegaso.
